Die meisten Stimmungsfragebögen messen eine Sache. Der DASS-21 misst drei auf einmal: Depression, Angst und Stress. Genau das macht ihn nützlich, wenn Sie nicht sicher sind, was von beidem Sie belastet, oder wenn es sich nach allen dreien anfühlt.
Der Name steht für Depression Anxiety Stress Scales, und die 21 ist die Zahl der Fragen. Sie können den kostenlosen DASS-21 in etwa vier Minuten machen und einen getrennten Wert für jeden Bereich erhalten.
Warum drei Werte statt einem
Depression, Angst und Stress überschneiden sich, sind aber nicht dasselbe, und der Umgang mit jedem ist unterschiedlich. Gedrückte Stimmung und Interessenverlust weisen in die eine Richtung. Herzrasen und Furcht in eine andere. Sich angespannt, ungeduldig und unfähig zum Abschalten zu fühlen, ist Stress, und der ändert sich mit anderen Stellschrauben als die beiden anderen.
Sie auseinanderzuhalten hilft beim Zielen. Ist Ihr Stresswert hoch, die Depression aber niedrig, liegt das Problem eher bei Belastung und Erholung als bei der Stimmung. Ist die Depression für sich hoch, ist das ein anderes Gespräch.
Wie der DASS-21 berechnet wird
Jedes der 21 Items wird mit 0 bis 3 bewertet, je nachdem, wie sehr es in der vergangenen Woche auf Sie zutraf. Die Items sind in drei Siebenergruppen aufgeteilt, eine je Skala. Sie zählen jede Gruppe zusammen und verdoppeln das Ergebnis, denn die 21-Item-Version ist eine Kurzform eines längeren 42-Item-Originals, und das Verdoppeln hält die Stufen vergleichbar.
Das ergibt drei Summen, jede von 0 bis 42. Jede Summe fällt in eine Stufe, von normal über leicht, mittel, schwer bis extrem schwer. Die Stufen sind für jede Skala getrennt festgelegt, ein „mittel“ bei Angst ist also nicht derselbe Rohwert wie ein „mittel“ bei Depression.
Ihre drei Skalen lesen
Depression. Diese Skala erfasst Leere, Hoffnungslosigkeit und das Gefühl, dass sich kaum etwas lohnt. Hohe Werte hier sind am ernstesten zu nehmen, besonders zusammen mit Gedanken an Selbstverletzung.
Angst. Diese neigt zu körperlichen Furchtsignalen: pochendes Herz, Zittrigkeit, trockener Mund und das Gefühl, dass etwas Schlimmes bevorsteht.
Stress. Diese Skala erfasst Anspannung und Übererregung, sich leicht aufzuregen, schwer herunterzukommen, mit viel nervöser Energie zu laufen. Es ist das alltägliche Gefühl, zu dünn gespannt zu sein.
Was Sie mit dem Ergebnis tun
Schauen Sie, welche Skala am höchsten ist, nicht nur auf die Summe. Ist es Stress, sind die Hebel meist Belastung, Schlaf und Erholungszeit. Ist es Angst, helfen oft langsames Atmen und das schrittweise Angehen des Vermiedenen, und der GAD-7 gibt einen zweiten Blick. Ist es Depression, und bleibt sie, lohnt sich ein Gespräch mit einer Fachperson, und der PHQ-9 schaut genauer hin.
Der DASS-21 ist ein Screening, keine Diagnose. Er zeigt gut, woher der Druck kommt, sodass Sie konkret sagen können, was Sie ändern und wofür Sie Hilfe suchen. Wiederholen Sie ihn nach einigen Wochen, um zu sehen, ob sich die Skala bewegt, auf die Sie gezielt haben. Ist ein Wert schwer, oder fühlen Sie sich unsicher, wenden Sie sich sofort an eine Ärztin, einen Arzt oder eine Krisenberatung.